Jak skutecznie odpocząć na wakacjach?

Urlop to czas, w którym chcemy złapać oddech, oderwać się od codziennych obowiązków i naprawdę wypocząć. Bywa jednak, że zamiast relaksu pojawia się napięcie – organizacja wyjazdu, zmiana rytmu dnia czy wysokie oczekiwania wobec wymarzonego odpoczynku potrafią skutecznie podnieść poziom stresu. W tym artykule podpowiadamy, jak poradzić sobie ze stresem na urlopie, by naprawdę cieszyć się zasłużonym relaksem – przedstawiamy 5 praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zyskać spokój i pełną satysfakcję z wakacyjnych chwil.

Dlaczego potrzebny jest nam urlop?

Wakacje powinny być beztroskim czasem odpoczynku nie tylko od pracy, ale też od codziennych obowiązków, natłoku spraw i ciągłego pośpiechu. Badania pokazują liczne korzyści płynące z urlopowania, poprawiające jakość życia, stan zdrowia, ale też funkcjonowania w pracy.

Czas wolny od pracy pozwala m.in. ograniczyć ryzyko wypalenia zawodowego, pobudzić kreatywność i uważność, wzmocnić i pogłębić więzi z najbliższymi. Dla zdrowia psychicznego i fizycznego potrzebujemy „nieproduktywnego” czasu relaksu, w którym pozwolimy sobie na regenerację sił oraz różne przyjemności.

W rzeczywistości nie jest to proste do zrealizowania – łatwo wyjechać na wakacje z codziennym bagażem stresu, a wrócić… z jeszcze większym. Badania pokazują, że Polaków na urlopie odbiera telefony i maile służbowe. Już samo zorganizowanie urlopu, pojawiające się nieporozumienia, niespełnione oczekiwania, niepokoje związane z zaległościami i powrotem do pracymogą generować dużą dawkę stresu.

Zatem jak odpocząć? Jak dobrze wykorzystać czas urlopu by zrelaksować umysł i ciało, wypocząć fizycznie i psychicznie?

1. Zaplanuj dobrze czas urlopu z wyprzedzeniem.

Dobra organizacja czasu urlopu może wymagać:

• wcześniejszego oddelegowania swoich obowiązków,
• sporządzenia listy pilnych do zamknięcia spraw,
• ustalenia jasnych zasad co do konieczności kontaktowania się w sprawach służbowych.

Warto nie doprowadzać do wielkiej kulminacji pracy przed wyjazdem, gdyż przemęczenie odbije się na nas negatywnie a „etap przełączenia” z trybu pracy do odpoczynku będzie dłuższy i trudniejszy. Odpowiednie spakowanie z wyprzedzeniem, według sporządzonej listy, pomoże zmniejszyć stres tuż przed wyjazdem. Dla własnego spokoju i poczucia bezpieczeństwa pamiętajmy o właściwym skompletowaniu apteczki i zadbaniu o kwestie ubezpieczenia zdrowotnego.

2.  Dostosuj do siebie sposób spędzania czasu

Niezależnie od tego, na jak długi urlop możesz sobie pozwolić, weź pod uwagę to, jakiego rodzaju odpoczynku najbardziej teraz potrzebujesz. Pomyśl też o swoich bliskich – co trzeba zrobić, by każdy wypoczął? Właściwa refleksja dotycząca wyboru miejsca i sposobu spędzania czasu pomoże uniknąć późniejszych nieporozumień z mężem, z dziećmi czy z przyjaciółmi. Dobrze znaleźć kompromis ale też nie rezygnować z własnych potrzeb oraz pragnień. Czasem warto odpuścić „wielkie plany” by zyskać więcej spokoju. Może daleki wyjazd za granicę z biegającym maluchem warto zamienić na spokojny czas na łonie przyrody, w towarzystwie innych rodzin z dziećmi? A może jest odwrotnie i by oderwać się od monotonni pracy potrzebny Ci bardziej aktywny czas poznawania nowych miejsc i kultur, który pozwoli Ci się zaangażować myślami w coś innego, odpocząć psychicznie?

3.  Bądź elastyczny i nie planuj zbyt wiele

Zamiast dążyć do „idealnych” wakacji lepiej nastawić się na przygodę, przyjąć postawę otwartości wobec tego, co się wydarzy i nie stawiać sobie zbyt wygórowanych oczekiwań np. co do ilości muzeów które chcemy odwiedzić z dziećmi. Unikniemy w ten sposób niepotrzebnej presji, rozczarowań i zwiększymy szansę na to, by cieszyć się chwilami takimi, jakie są. Lepiej nie przeładowywać każdego dnia atrakcjami a pozwolić sobie na zupełnie „luźny” czas, np. na czytanie, leżenie w hamaku. Dobrym pomysłem może być szczera rozmowa w gronie najbliższych osób, podczas której każdy powie o swoich priorytetach, a następnie skupienie się głównie na nich.

4.  Bądź uważny

Ćwiczenie uważności, która polega na próbie przeżywania rzeczywistości „tu i teraz” przy zaangażowaniu wszystkich zmysłów, jest świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem. Praktykowanie jej pomaga uwolnić w sobie wdzięczność, docenić to, co wydaje się często oczywiste: czas i miejsce w których jesteśmy, relacje z bliskimi. Pomaga zaangażować nasz umysł i serce w podziwianie piękna przyrody, rozmowę z przyjacielem lub np. w wykonywanie czynności, która sprawia nam radość.

5.  Zadbaj o umysł i ciało

Często tym, co przynosi radość i relaks, jest ulubiona aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Rower, piesze wędrówki po górach czy pływanie – warto wpleść to, co lubimy, w plan naszej wyprawy. Zapewni nam to dawkę endorfin i świeżego powietrza, a także pozwoli nacieszyć się słońcem, którego często tak nam brakuje w ciągu roku. Badania pokazują liczne korzyści zdrowotne wynikające z aktywnego wypoczynku na łonie natury w zapobieganiu chorobom układu krążenia, poprawie koncentracji, w budowaniu odporności. By ciało i umysł dobrze wypoczęły, zadbajmy też o odpowiednią ilość i jakość snu. Lepiej nie zarywać nocy i dla podtrzymania dobrego samopoczucia trzymać się swojego rytmu godzin snu i posiłków. W miarę możliwości zredukuj czas spędzany przed ekranami, a najlepiej zamień go na aktywność na zewnątrz, ciesząc oczy widokiem zieleni otaczającej przyrody. Jeśli już musisz korzystać z internetu, wyznacz krótki na to czas i pozwól odpocząć zmysłom przeładowanym ciągłym odbiorem bodźców i informacji.

Na koniec warto pamiętać, że odprężenie i relaks na urlopie nie pojawią się same z siebie tylko dlatego, że jesteśmy w nowym miejscu. Dlatego warto wcześniej uświadomić sobie możliwe stresory, przygotować plan, ale też swoje nastawienie, a pomocne mogą być w tym opisane przez nas wskazówki. Wówczas po powrocie do domu poczujesz się naprawdę wypoczęty, a pozytywne doświadczenia i wspomnienia wciąż będą poprawiać Twoje samopoczucie długo po zakończonym urlopie.